呼吸法

呼気を長めにゆったりとした呼吸で、脳波がアルフア波になるようにすると、自律神経系への温熱効果がより高まります。

横になりながら簡単な「自律訓練法」をしてもよいでしょう。このとき冷え性の人は、「温感の公式」を中心に行うとよいでしょう。

ただボーツとしているのもリラックスにはよいのですが、横になっている間「イメージトレーニング」をするとより効果的です。例えばストレスのたまっている人は「森林浴」をイメージしたり、ダイエットをしたい人は、「脂肪が燃焼炉でどんどん焼かれていく」イメージをするといった具合です。