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入浴時の姿勢
この姿勢が一番いい、という決まりはありません。温熱効果が体にまんべんなくいきわたる姿勢がよいでしょう。
岩盤浴は「人間の炭火焼き」みたいなものです。例えば魚を炭火で焼くときに、あまりこまめに裏表をびっくり返しているとホカホカと焼けません。焼き鳥など、例えば10分間焼くとしたら、はじめに裏面を６～７分じっくりと焼き、ひっくり返して３～４分くらいの割で軽く焼くのがコツです（行きつけの焼き鳥屋さんで観察しているので、よくわかるのです）。
「人間の炭火焼き」も同じ要領です。お餅を焼くときのように、あまりコロコロ体位を変えるのは感心しません。１セットのうち、まず腹ばいに落ち着いて６～７割、次に仰向けになって３～４割で時間を配分するのがよいでしょう（逆でも構いません）。
ただ、壁面や天井面からも遠赤外線とマイナスイオンが放射されるところもあります。そのような施設なら、ことさら寝返りの必要はないでしょう。自分の体調に応じて体位を工夫することも大切です。中医学（東洋医学）で「実証」と診断される人は背中面を中心に暖めるのがよく、「虚証」の人はお腹を温めるのがよいでしょう。目的によっても体位を変えます。腰痛を軽くしたいなら背中を中心、冷え症ならお腹を温め
ると効果的です。
岩盤浴は、こうでなければいけないというルールはありません。腹ばいが気持ちいい人はうっぶせを中心にすればいいし、横になるのが楽なら、そうすればいいでしょう。どちらかというと、男性は仰向け、女性はうっぶせが気持ちがいいようですが、リラクゼーションになることが大切です。自分の体質にあった体位を工夫してください。
ただ、何回入浴しても汗の出にくい人は、岩盤と体面が強く接触すると、逆側か代償的に汗が出やすくなりますので、背面を岩盤にキチンと触れることのできる仰向けの姿勢がよいでしょう。
呼吸法
呼気を長めにゆったりとした呼吸で、脳波がアルフア波になるようにすると、自律神経系への温熱効果がより高まります。
横になりながら簡単な「自律訓練法」をしてもよいでしょう。このとき冷え性の人は、「温感の公式」を中心に行うとよいでしょう。
ただボーツとしているのもリラックスにはよいのですが、横になっている間「イメージトレーニング」をするとより効果的です。例えばストレスのたまっている人は「森林浴」をイメージしたり、ダイエットをしたい人は、「脂肪が燃焼炉でどんどん焼かれていく」イメージをするといった具合です。
入浴の時間
今の岩盤浴サロンのほとんどは、入浴時間が60～90分ほどです。内訳は、15～20分おきに５～10分程度の休憩をとり、水分補給をしながら２～３回入浴するところが多いようです。このくらいの長さが、身体や汗腺に負担がかかりにくい時間です。
しかし、岩盤浴が初めての人は、50～60分程の入浴に、途中２回くらい休憩をとるのがよいでしょう。慣れて汗腺機能が高まった人なら90分と長めに入浴したり、途中―回の休憩だけでもよいでしょう。 続きを読む
岩盤浴はデトックスの「名将」である
では体内浄化の視点から、上の道筋を具体的に辿ってみましょう。
（１）デトックスの前提「毒素を入れない」
これが現代社会では、最も大切なのですが、最も難しいのです。水銀は汚染された魚に入っています。化粧品にも入っています。農薬もしかり。鉛は髪染め、陶器、絵の具にも入っています。最近はネックレスも心配です。枇素は殺虫剤や除草剤に入っています。アルミニウムは全ての家庭用品に使用されます。制汗剤の成分でもあります。カドミウムは、排気ガス、メッキ、タバコの煙にも入っています。
こう考えると、現在社会で毒素を取り入れるなというのは、生活をやめろというに等しい毒素が入るのは仕方ないことですが、第二段階からが重要になるのです。
（２）デトックスの最前線「毒素を吸収しない・つくらない」
デトックス対策の最前線は、腸です。皆さんは、胃や小腸・大腸は、「腹も身の内」つまり「体内器官」とお考えでしょう。しかし厳密には、腸の「内部」は「体の外」と同じです。ややこしいですね。あなたがミクロ人間になって、口から腸内を探検する旅をイメージしてください。食道→胃→小腸→大腸→肛門と辿って、また再び体外に出てくるでしょう。 続きを読む
デトツクスの本当の意味
では、「デトックス＝解毒」なのでしょうか？間違いではありませんが、本来の意味を考えると１００点でもありません。
それでは、よく日本語で訳される「デトックス＝毒出し」なのでしょうか？こちらも間違いではありません。しかし本来の意味が歪曲されています。
デトックスを「解毒」や「毒出し」と解釈するのは、例えば夜更かしで風邪を引いてから、風邪薬で治ったと喜んだり、暴飲暴食をしてもたれた胃に胃薬を飲んでスッキリしたと喜ぶようなものです。 続きを読む
いい汗は毒素を出すの？
皆さんは、ここで岩盤浴の毒素排出に関して大きな疑問をもつでしょう。さきに私は次のように説明しました。「岩盤浴は体の芯から温まり、じっくり・ゆっくり汗をかくので、いい汗がかける。いい汗は、血漿成分が少ないので水に近いサラサラ汗です」と。
しかし今回は「有害金属は、たくさんの汗を一気にドッとかけばそれだけ多く排出される」といっています。つまり、岩盤浴で、いい汗をかけば、有害金属はあまり排出されないことになり、岩盤浴の毒素排出効果は少ないことになります。
その通りです。けれども矛盾はしていません。実は、汗からの有害金属の排出作用は、岩盤浴の特権ではないのです。どのような汗でも、
大汗をかけばかくほど金属は排出されるのです。これはサウナでもスポーツでも同じです。むしろサウナのように一気に汗をかくほうが効果的でもあります。 続きを読む
二つの毒素
雑誌などでは、体内毒素と体外毒素を区別せずに「毒素」とまとめているようです。
しかし、それでは岩盤浴による「発汗デトックス」の正しい毒素排出作用はわかりません。二つの毒素は厳密に分ける必要があります。
なぜなら、「体内毒素」の排泄は、本来腎臓の仕事であって、汗の仕事ではないからです。汗はオシッコみたいなものという誤解がたまにありますが、汗は尿のような「排泄物」ではありません。汗の仕事は、体温調節なのです。
ところが、偶然というか、意に反してというべきか、「体外毒素」つまり有害金属の中に、汗とともに排出されてしまうものもあるのです。その理由を知るには、太古の昔に遡らねばなりません。人間は、進化の過程で、脳細胞を発達させました。 続きを読む
発汗デトックス
女性雑誌では「体内からキレイになる」「毒素を出して健康になる」といった話題がブームですね。いまや表面の美しさだけでは満足しない時代なのでしょう。
身体の中から光り輝く「体内美人」への願望。これは、身体に不足しかものをヘルシーな食事やサプリで補うのとは逆に、身体の中の余分なものを外に出してしまいたい願望、つまり「毒素排出願望」から来るものでしょう。岩盤浴に排出の効果を期待するのも、そうした体内美人ブームの一環だと思います。 続きを読む
岩盤浴は「排出系ダイエット」
岩盤浴は代謝力、つまり脂肪の燃焼力を高めることで、ダイエットの可能な体質を作ることはわかりました。
今、エネルギーの流れは、エネルギーの貯蔵庫の体脂肪から燃焼炉のＴＣＡ回路に向かって流れています。体脂肪が脂肪酸に分解され、血液中を肝臓や筋肉組織の細胞中にあるミトコンドリアに運搬されました。ミトコンドリアの中では、脂肪の燃焼炉であるＴＣＡ回路が勢いよく回転しています。 続きを読む
岩盤浴は「燃焼系ダイエット」
そこで、岩盤浴の出番です。
もう何度も話しましたが、岩盤浴はこの大事な大事な「代謝＝燃焼力」をアップさせてくれるのです。
ここで、よく誤解される方がいらっしやるのですが、「岩盤浴は汗をかくから痩せる」のではありません。
たしかに岩盤浴の直後に体重計に乗れば、「瞬間風速」としての減少はあるでしょう。しかしそれは、サウナで大汗かくのと同じで、たんに身体の水分を絞ったというだけの意味です。「減量」ではなく「減少」。この違い、わかりますか？ 続きを読む
